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产后瘦身:最科学的产后瘦身小秘诀

发布时间:2018-5-3 15:37:31 来源:admin 点击次数:790次

 最近有很多生完宝宝的妈妈们过来私信咨询我关于产后瘦身的问题,特别是小肚子。

今天就准备了一些适合产后妈妈们减小肚子的秘诀。

在说小秘诀之前,我先提醒大各位妈妈们,在减肥之前首先注意骨盆的恢复,因为宝宝在妈妈的肚子中时,他们的重量往往会造成妈妈们腰椎前凸变大,骨盆前倾,以及腹直肌白线分离等情况,这些也是让妈妈们看起来从少女一下子变成大妈的重要凶手。

所以在产后想要迅速摆脱大屁股大身板的大妈形象,一定要注意骨盆的修复,从理论上讲,就是将骨盆和腰椎回复到产前的形态,从实际情况上讲,很难恢复到原来的形态,所以更多的恢复到原来的形态80%就很不错了。

少部分妈妈可以随着自身激素水平的降低慢慢自我恢复,但是大多数妈妈还是要依靠健身、饮食调整等辅助工具或者方法,才能恢复。

关于骨盆的恢复先简短的说到这儿,这块是一个大板块,我会出一篇文章对产后骨盆恢复着重讲解下的,可以后续保持关注我的专栏。

一、产后6个月是瘦身黄金期

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这个时间段是恢复身体形态的黄金期,也是通过一些辅助性的方法调整身体形态的最佳时期,可以通过合理的饮食、适量的运动来进行身体形态的恢复,并且据统计绝大多数妈妈都能恢复到孕前身体形态的百分之八十。

二、坚持母乳喂养

为什么要坚持母乳喂养?

坚持母乳喂养

因为产后坚持母乳喂养有利于我们子宫形态的恢复,因为乳头和乳晕上有着非常丰富得神经末梢,宝宝吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶,使催产素合成增加,并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩,进而加速子宫的复旧。

所以不要为了自己的一点私心就放弃母乳喂养,所以尽可能的坚持母乳喂养,对宝宝好,同时对自己子宫形态的恢复也好,子宫形态恢复后,小肚子也会看到明显的变小,因为身体形态改善了。

 

三、运动锻炼必不可少

这个我就直接上图,教个大家一整套的在家就可以做的,一张瑜伽垫就可以了。

每套动作做三组,成套动作做下来持续30分钟以上,才有有效果,在产后6个月的黄金瘦身起坚持,效果更好。

 

四、合理的膳食搭配

产后饮食以营养均衡为主,当然清淡、少盐少油也很重要。

合理的膳食搭配

下面我也详细的叙述下:

食物烧煮方式应以细软为主

新妈咪吃的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。这是因为新妈咪产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

食物水分要多一些

新妈咪大多出汗较多,身体的水分需要比平时补充的更多,同时乳汁的分泌是新妈咪产后水分需要在增加的原因之一,所以在饮食安排中,可以多喝汤、粥等。

食量不宜过大

产后过量的饮食除了会让新妈咪在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养宝宝,奶水很多,食量可以比孕期稍增,但最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量即可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,那么食量和非孕期时差不多就可以了。

食物品种多样化

产后的饮食虽然有很多讲究,但忌口也不宜太过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养就越均衡。除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

 

五、适当做些家务活

首先要用正确的态度去看待这个问题,可能大部分新妈咪产后基本不干啥活儿的,全部都是婆婆或者老公来干,但是适量的做一些家务活也是不错的。

适当做些家务活

擦桌子、洗碗

记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,最好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。

扫地拖地

很多MM都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥运动,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。


产后瘦身,任重而道远,需要有好的方法还有坚定的心态,加油!!!

 

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