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几种减肥效果最好的运动

发布时间:2018-4-27 15:29:57 来源:admin 点击次数:884次

 
 

结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪,通长时间不会很长,大概十五到二十分钟左右!心脏比较弱的人不要轻易尝试,要做这样的训练一定要教练陪同!切勿随便尝试!

不要只做单一种训练,循序渐进的训练或是变化似的训练运动,除了增加乐趣,对身体也有改善噢!

在快走的男人

1. 快走

这是一种方便又简单的运动,只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。不伤膝盖,对于心脏疾病跟过度肥胖的人都会有效地改善健康状况。

以快走一小时四英里的速度来看,一分钟燃烧5~8卡路里。走四十五分钟燃烧225~360卡路里热量。

2. 壶铃

这是一项比较难的运动,最好是请教专业的教练指导,否则容易受伤。话说cpt功能性课程里有这个教学呢。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,强化核心,平衡及稳定肌肉。

壶铃的照片

3. 游泳

游泳是非常有效的减脂运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等人群都能游泳(但要请医师评估)。

也适合气喘跟呼吸疾病问题的患者,赛普君有个同事的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的,想想就好神奇。一小时可以燃烧400~700卡路里。

4. 骑脚踏车

现在有很多共享单车,大家可以多多利用噢!骑车还改善心血管疾病问题。

在上下班路上利用脚踏车作为交通工具锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。如果速度一直保持挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。

一个女人在骑脚踏车

5. 椭圆滑步机

这个机器其实比跑步机容易,因为有可以移动的手把可以握住,能锻炼上半身跟下半身。

另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计很安全,对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者也很有益,完全可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。

6. 慢跑

现在跑步已经是非常流行的运动,跑步强健骨骼和肌肉,还能改善中风状况疾病,有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!唯一要注意的就是要找一双好的跑鞋、下载一些喜欢的音乐。

如果是户外跑,要做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!不是说跑步就只是跑步而已,最好找教练训练你正确的跑步姿势,这样才不会容易伤害你的膝关节。

一对男女在慢跑

7. 网球

一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼,平衡力。

因为这是全身性的运动,而当你在发球的时候,手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到参与,协你燃烧卡路里。

8. 高强度间歇有氧(HIIT)

这样的训练每天只需做二十分钟或十分钟,所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能令人难以置信。

快慢交替的有氧运动比每天慢跑的效果要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练,它需要大量的体能,还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢!

一个男人在高强度间歇有氧运动演示" style="border: 0px; width: 537px; display: block;" />

9. 功能性高强度运动

训练结合了:举重,肌耐力训练,壶铃,力量和速度等训练。

 

减肥运动有很多种,运动减肥可以来燃烧你的脂肪。赛普君为你推荐几种减肥运动,把减脂的训练跟力量训练并行、一起训练!


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