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女性睡眠规律 减少脂肪囤积

发布时间:2014/10/27 11:48:47 来源:admin 点击次数:3140次

过去曾有研究指出,睡眠不足可能会对体重造成一定程度的影响。而现在,根据刊登於《美国健康促进杂誌》(American Journal of Health Promotion)的研究内容显示,规律的入睡和起床时间其实与体内的脂肪多寡有某种程度上的关联性。
 
 
    参与此项研究的运动科学教授布鲁斯•贝利(Bruce Bailey)解释,团队自美国西岸主要的两所大学内,随机挑选了超过300名女性,且在研究一开始先对她们进行了身体组成分析,之后再让她们配戴活动追踪器(activity tracker),记录日常生活以及睡眠型态。
 
    在研究中最令人惊讶的发现,莫过於稳定的睡眠与起床时间,和体脂肪间的关联性。相较於睡眠与起床时间不稳定,特别是每日差异达一个半小时以上的女性,那些每天都在固定时间入睡与起床的女性,体脂肪量较低。此外,每晚的睡眠时数介於8至8.5小时间的人,体脂肪量是最低的。
 
    布鲁斯•贝利教授说,会有这样的结果,可能与人体本身就有规律的生理时鐘有关,若是人们忽略不管或是刻意打断它的运行,就会让脂肪累积的较快。所以,建议想要维持苗条身材的人,一定要拥有规律的入睡与起床时间,且最好能睡满8小时较佳。
 
    至於要如何拥有规律的睡眠型态,除了自我控制外,其实是可以透过一些生活上的小技巧来协助的。例如固定的运动、维持乾净与安静的睡眠空间、关掉电灯、不在床上玩手机或电脑等,都是不错的方法。

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