十七年的专注铸就了我们的专业,运动减肥避免反弹!
发布时间：2019/2/26 17:08:50 来源：admin 点击次数:184次
胖的人总是想着早点瘦下去，所以一开始减肥一天都可以去健身房好几次，其实这样做的效果并不是特别理想。首先，减肥是一个过程，肯定不能一蹴而就的，另外健身也是需要一个合理的时间，一般来说每天健身四十至六十分钟是比较合理的。
另外，随着运动时间的增加，肌肉的合成的激素水平会慢慢下降，也就是说运动时间过长，身体分泌睾酮素的效率也会下降，而睾酮素对人体有很积极的作用，比如提高肌肉记忆力、减少损伤、增加肌肉强度等，因此更不需要过度运动。
具体要怎么做身体才会瘦得更快
方法一：选择针对性的运动项
瘦肚子的运动项目很多，但是为了更好的提高瘦肚子的效率，我们要利用零碎的时间，比如上班一个小时之后做五十个深蹲，做深蹲的时候尽量放慢速度。回家之后尽量不要躺着看电视，起来原地跳跃五十次，然后原地踏步二十分钟，这样不用可以去健身房，效果也会很明显的。
长期做一种运动身体就会适应，那么效果就会止步不前，最好是有氧运动和无氧运动交替，比如一周之内抽出两天时间去跑步、游泳或骑自行车，另外两天做仰卧起坐、平板支撑或其他力量训练。也可以白天做有氧运动，晚上睡觉前一个小时做一些俯卧撑、仰卧起坐的运动。
方法三：安排好运动的时间
许多胖的人，一开始减肥都比较心悸，其实胖的人减肥才需要更长时间，一开始一定不要运动过量，这样身体会分泌过多的乳酸，酸痛的感觉会非常明显，人会很累，运动的时间一定要在自己可以接受的范围之内，比如几天一次性运动二十分钟，明天二十五分钟，慢慢增加就好。
方法四：把握睡觉前的时间
在睡觉之前可以做一些针对性的运动，但是最好在睡觉前半小时至一小时做比较好。身体平躺双腿向上卷起膝盖呈九十度，两只手保住膝盖，上身慢慢抬起，中心放在腹部，重复十次左右，这个动作可以更好的锻炼腹部，让腰部的力量更好一些。
方法五：利用零碎的时间减肥
每个人的时间都是有限的，如果可以利用好零碎的时间，那么减肥效率自然会更好，可以利用办公室休息的时间做深蹲，下班回家的路上骑自行车，在家看电视的时候做原地踏步或者高抬腿跳。
