十七年的专注铸就了我们的专业,运动减肥避免反弹!
发布时间：2019/2/20 16:54:10 来源：admin 点击次数:201次
随着大家生活习惯和饮食习惯的不断变化，现在不少人的腰围都大了起来，瘦腰成了大家关注的焦点。在之前有一段时间，很多人都在迷恋呼啦圈减肥，可是一段时间之后就没有坚持了，这是因为刚开始的时候摇呼啦圈腰部会有很强烈的酸痛感，很多人因此没有坚持下去。就算摇呼啦圈可以瘦腰，因为没有坚持，也就没有太理想的效果了。
摇呼啦圈是可以瘦腰，但是要满足下面几个要求
第一：运动的时间，其实摇呼啦圈的运动强度并不算很大，而身体只有在一定运动时间和运动强度的情况下，身体才会消耗更多的热量以达到减少脂肪的目的，所以在摇呼啦圈的时候，可以多关注自己的心跳，同时加快速度，当然了也不能总是做这个项目，平时可以去跑步、爬山或着在家里练习深蹲、平板支撑都可以。
第二：有些人简单认为摇呼啦圈运动强度不大，那么加一下重量就可以改善了，其实并不是越重越好的，在摇呼啦圈的时候因为腹部有被撞击到，重量太重其实对肾脏会有一定的伤害，所以更要选择适中的重量。
第三：摇呼啦圈并不是所有人都适合，如果有腰痛、腰肌劳损或者缺钙的情况，那就不能选择摇呼啦圈来瘦腰。
其实如果要达到瘦腰的目的，也不一定都要选择摇呼啦圈的方式，下面几个运动和饮食的建议大家不妨试试。
建议一：选择多样化的运动项目，其实减肥的过程并不是说你想瘦哪里就瘦哪里的，胖起来的时候身体几乎都是一起胖的，瘦的时候也一样，选择全身运动的项目效果更好，比如跑步、游泳、快步走等，如果要让腰部的线条更好看一些，可以多做深蹲、高抬腿这些项目。
建议二：关注自己的排泄问题，长期久坐的人都会有一些便秘的困扰，而排泄效率不佳最容易引起肥胖，所以平时更要多吃点蔬菜水果，经常按摩自己的腹部，也可以改善宿便的问题，对瘦腰都是有帮助的。
建议三：腹部脂肪多的人，更要注意自己每天的坐姿，身体坐椅子的三分之一就好，尽量背部挺直，如果感觉累了，工作一会儿就起来走动走动，这样可以更好的减少脂肪的堆积。
腰部脂肪多是很多人的困扰，如果要提高瘦腰的效率，早上起来的时候也可以练习扭腰的动作，左右扭动一百下，然后做三十个深蹲，早上空腹做对减肥会有更好的效果。
