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集够减肥这五福,2019变瘦变美不是梦-武汉减肥俱乐部

发布时间:2019/1/31 17:26:34 来源:admin 点击次数:263次

眼瞅马上过年了,小帮先给大家拜个早年,猪年大吉!

感谢你们的陪伴和鼓励,每一个点赞,每一条评论,都勉励着我继续坚持,只要对一个人有用,我都不会放弃。

今天是年前更新的最后一篇文章,年后初七恢复更新,多谢支持。

写了这么久,很多人在努力,也有很多人在迷茫。今天我们聊一聊,减肥中最关键的五个要素。

只要你能日积月累的拥有减肥这五福,体重降低,身材苗条,身体健康,生活美滋滋都不会再是空想。

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集够减肥这五福,2019变瘦变美不是梦!

关于吃的问题,在很多减肥的胖友的世界里,都有不同的定义。

有少吃,吃的特别少,靠硬饿来降低体重;有多吃,吃的特别粗,特别糙,靠低油低糖来降低体重。

但这两种归根结底都有一个名字:节食

无论是少吃,还是单一的吃,都很难让身体和心里觉得,我吃饱了!大部分的吃饱,是依靠意志力来催眠自己,身体却实实在在的忍受着饥饿。

想想你的减肥方法,你愿意一辈子都这样吃吗?

不能长期保持的改变,都不值得改变,包括你的饮食习惯。

所谓吃饱很简单,每顿饭都实实在在的有肉,有菜,有碳水的保证热量摄入。可以每顿饭总量少一点,但不可以每顿饭只单独选一种摄入。

保证热量摄入,吃的营养,吃的均衡,吃的健康,身体才会正常的代谢消耗。

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不吃撑很关键,你的胖正是日积月累的吃撑造成的,但怎么才算吃撑呢?

毕竟胖友固有的食量已经很惊人,对别人来说会吃撑的量,到胖友这里可能真不够塞牙缝的。

所以第一步不是少吃几口,而是找到自己合适的饭量。

很多人吃饭吃的多,并不是自己真的想吃多,而是饭量习惯了。习惯了用大碗吃,每天都吃这么多,默认自己的饭量就这么大。

就算偶尔撑到吃不完也会被说,你平时就吃这么多,今天怎么吃少了?一来二往之间,饭量只会越来越大,但这并不是你真的饿!

降低摄入速度,控制摄入总量,认真体会身体给你的反馈。学会及时停止,在吃饱的时候马上离开饭桌,远离食物。

浪费食物是可耻的,你可以选择下一顿吃,更可以选择根据食量少做少盛。

把身体不需要的食物,全部吃到肚子里,更是一种浪费!

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提起运动减肥,很多胖友第一件事不是运动,而是先去找装备:跑鞋,球拍,瑜伽垫,耳机,水杯,计步器等等。

没有个装备,不半个健身卡,好像都无法体现自己运动的决心。

等一切都办妥了,想减肥的心思也淡了。

想去健身房运动,却在去健身房的路上打个车;想去户外跑步,却在回来的时候撸个串。

总以为要找个良辰吉日,才能开始运动,却忽略了日常生活中随处可见的运动

起床收拾室内卫生,铺床叠被也是一种运动

吃饭站立走动,洗碗刷锅也是一种运动

爬楼走路过天桥,也是一种运动

吃鸡开黑站着来,看电视别窝在沙发里,也是一种运动

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集够减肥这五福,2019变瘦变美不是梦!

运动一来十公里,加卷腹,加跳操,加卧推,一天不来个3小时都不算运动。这种极端化的运动方式,你能坚持多久呢?

坚持一周算你厉害,坚持一个月算你毅力大。

但是然后呢?然后是坚持了1个月体重还没掉的现实,你还坚持吗?

运动的受益不在一天两天的体重浮动,而在身体体能的逐步提高,这种提高即有助于提高运动能力,更有助于提高身体代谢能力。

但这些提高都不是一个月就能明显的看到,而是三个月,甚至一年的累积。

这么高强度的运动,你能坚持一年吗?

如果不能,你是在给自己的减肥添堵,让自己为了减肥努力却没结果的失望中放弃。

选一种你喜欢且愿意的运动,把它当成一辈子的习惯去养成。

时间可以不用太长,但要日积月累的坚持,这才是减肥运动的最佳方式。

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集够减肥这五福,2019变瘦变美不是梦!

很多人提起坚持,毛骨悚然的觉得是一个非常艰苦的事情。

坚持远没有你想的那么可怕,用长时间的重复和积累,帮自己把行为变成习惯!

比如你习惯了一日三餐,习惯了晚睡晚起。当你把一种行为变成习惯,它会变成你生活的一部分,你习以为常的一部分。

所谓坚持,只是需要你在养成习惯的时候,付出努力和坚持。

刚开始跑步的人,会觉得跑步累,跑步喘,但跑3个月之后,你会习惯;刚开始调整饮食的人,会觉得不习惯,不舒服,但调整3个月之后,你会习惯。

不要害怕改变,更不要害怕坚持,坏的习惯能让你发胖,好的习惯就能让你变瘦。

既然不满足于现状的自己,就要付出改变和努力。

把那些坏习惯从生活中扔掉,你的减肥才能持续有效的达成。

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集够减肥这五福,2019变瘦变美不是梦!

减肥不易,别轻言放弃,你的未来正在你手里。

今天的一食一饭,一动一勤,正是明天你的快乐和健康。

这很难,但并不是做不到,只要你去做,你都能做到!

调整好心态,在日积月累的蜕变中,拥抱新的自己。


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