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睡前两个伸展运动，快速减掉肥胖-武汉专业减肥夏令营
发布时间：2019/1/3 22:49:05 来源：admin 点击次数:157次
下半身属于身体循环的末梢位置，经过长期的工作，下半身就会积蓄大量的毒素和废物，严重影响着身体的循环和代谢，导致下半身浮肿肥胖，甚至会让身体变得不易瘦。
介绍两个伸展运动，只要睡前动一动就能加速下半身的血液循环和新陈代谢，让身体快速排毒和快速的消脂瘦身。
1.下半身肌肉收紧操
仰卧在地垫或者床上，挺直后背，收紧腹部和臀部，双臂弯曲，双手放在头下。
腰、腹部发力，慢慢的将臀部和腹部向上腾空抬起，最后只剩肩膀和脚尖留在地垫上。
调整呼吸后，以肩膀和脚跟为支点，腰部为中心向左扭动，直到伸展的极致，保持三个深呼吸后返回。右侧进行同样的伸展，每组每次扭转5-6次，每天运动三到五组。
伸展的时候要尽可能的将身体腾空，扭动的过程要明显感觉腹部和腿部的酸痛以及紧绷感。
这个运动可以伸展下半身的大部分肌肉群，既能促进下半身的血液循环和新陈代谢，还能减肥消脂。
2.下半身曲腿伸展
仰卧在地垫或者床上，脚下放置一个折叠的浴巾，厚度大概在5-10厘米。
后背挺直，双臂弯曲，双手放在头下。收紧腹部和臀部，调整呼吸。
弯曲左腿，直到小腿与地面平行，保持三个深呼吸后返回。
右腿进行同样的伸展。每组重复伸展10次左右。每天练习3-5组。
伸展的过程中要保证后背平直，另外伸展的过程中还要将肌肉伸展到极致，每次伸展都要明显感觉到腿部肌肉的拉伸感和酸痛感。
这个伸展运动可以拉伸腿部和臀部的肌肉群，既可以改善下半身的血液循环，还能给下半身的肌肉塑型，瘦腿和消浮肿的效果极好。
每天睡前坚持以上两个伸展，既可以改善下半身的血液循环和新陈代谢。还有助于脂肪的燃烧和毒素的排出。另外下半身的循环和代谢改善以后，不仅能减肥瘦身还能让身体变得易瘦。
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