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5分钟肌力锻炼方法 让你成为易瘦体质

发布时间:2018/4/26 16:14:20 来源:admin 点击次数:1220次

 想要减肥的你,对于跑步、游泳、单车等活动肯定是跃跃欲试吧?但告诉你一个惊人的事实:不是有运动,身形就会变好,只做有氧运动甚至会耗损你的肌肉,加速老化!常常可以看到许多人每天上健身房,跑步跑得气喘吁吁,身形还是松垮臃肿,皮肤也没有光泽,为什么呢?

美军特种部队教练马克‧罗伦在《你的身体就是最好的健身房》一书表示,人体进行有氧运动时,只需反复启动最小、最弱的「慢缩」肌纤维,其他更强、更大的「快缩」肌纤维则会被消耗掉,以减轻耗氧负担。

一个夹子在测量肉的厚度

当肌肉组织减少,代谢率就会下降,即便平常的生活习惯没有任何改变,也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出,肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风,高血压的风险更高出正常者两倍之多!

增加肌肉量不仅为了减肥,对于健康更是至关重要。锻炼肌肉其实很省时,以下介绍3个简单的肌力训练运动,一周只要进行2次以上、一次5分钟,就能让身体由内而外回复青春,给你年轻时候的好体态!

强化下半身!第1招:深蹲

强化下半第1招:深蹲

1.站姿,双脚打开与肩同宽,手臂向前伸直。

2.接着,腰部下沉,膝盖位置在脚尖之后。数到3,下蹲,再数到3.,以双脚力量回复原本的姿势。

3.一组10下,做2组。千万别让膝盖超过脚趾,不仅效果打折,还容易受伤。

锻炼上半身!第2招:桌子俯卧撑/

“锻炼上半身第2招:桌子俯卧撑”

1.将双手放在桌面上,向后退一步。

2.保持身体打直,如同做伏地挺身一样,缓缓弯曲、伸直手臂。

3.一组10下,做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离,也可以利用墙壁来做。

消除鲔鱼肚!第3招:坐姿抬腿

“消除鲔鱼肚第3招:坐姿抬腿”

1.浅坐于椅子上,双手抓住椅子边缘。

2.用手支撑全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回复到原来的姿势。

3.一组10下,做2组。过程请保持背部挺直,勿向后倾斜。

皓千减肥训练营,我们的努力只为每一个想瘦的你。

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