十七年的专注铸就了我们的专业,运动减肥避免反弹!
发布时间：2018/4/23 14:15:10 来源：admin 点击次数:1253次
懒的人直接往后翻，看方法阶段就可以了，帅的人请从头开始看。
不用多想，一定是跑步，这是成本最低，方法最简单，也最常见的减肥运动了。
于是，我们看到一个人每天跑步，每次跑步三十分钟以上，然后······
跑了快一个月了，发现体重才减了一两斤。
是不是觉得似曾相识？因为这就是每个人最初减肥的真实写照嘛。
我们都知道，减肥要做有氧运动，大部分人衡量有氧运动的一个朴素的标准是跑步超过三十分钟以上。
因为跑步三十分钟前，只消耗糖分，三十分钟后才消耗脂肪。
其实这种认知是有误区的。
有氧运动指的是由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。有氧运动进行过程中，前期确实以糖分为主，后期以脂肪为主。
但是，两者并不是独立的，而是谁主谁辅的区别。因此，跑步不一定要跑三十分钟以上才能消耗脂肪。
不过从减脂来说，当然是跑的时间越久越有效了。
但是跑步这一个减肥的人都迈不过的运动，从减肥的效率来看，是在是太低了。
如果一个体重一百斤的人，以每小时八千米的速度跑步，跑三十分钟，消耗热量约200千卡。
200千卡是什么概念呢？人体中，一千克脂肪中含有7200千卡的能量。
也就是说，依靠跑步减肥，每天跑三十分钟所消耗的热量，你多吃两口面包、点心，瞬间就会补充回来了。
很多人跑步后称体重，会发现轻了一两斤，但是第二天迅速反弹，为什么呢？
因为你轻了的体重，大部分是水分糖分而已。
跑步减肥的效果之所以差，不仅在于跑步减肥的低效率，还在于跑步减肥带给人的错觉。
跑步后，人的食欲会增加，会迫切需要大量的碳水化合物补充体力，这时候，意志力稍微弱一点的，立刻就会大口吃喝，结果，摄入的能量远远大于消耗的热量。
更致命的是，跑步会给人带来安全感，即今天我跑步了，消耗热量了，我可以多吃点了，我可以吃点好的了，结果不言而喻。
那么，跑步就一无所是了吗？并非如此，跑步运动搭配其他运动，可以有效的实现减肥的目的。
我们都知道，人体消耗是先消耗糖分，后消耗脂肪，而跑步作为一项有氧运动，就是能够通过持续的低强度运动，从以消耗糖分为主的代谢，进入到以脂肪消耗为主的代谢。
只是单纯的依靠跑步，即使进入到了以脂肪消耗为主的阶段，这种效率依旧很低罢了。
因针对跑步减肥效率低的不足，我们通过借鉴hiit理论（高强度间歇性运动），对跑步进行了优化，可以让消耗脂肪效率极低的跑步运动，发生质的变化。
接下来，就是干货了。
方法阶段：
我们对跑步进行了阶段划分，共划分为两个阶段，第一个阶段我们称之为常规模式，即按照你平常的跑步习惯跑就可以。
这一阶段，你需要跑步三十分钟左右，这三十分钟，你按照身体习惯的速度来跑。
第二阶段，我们称之为高强度变速跑阶段，这一阶段，是燃脂减肥的关键阶段。
在这一阶段，用最快的速度跑二十秒，跑完慢走休息十秒左右。如此重复。时间长度约二十分钟。
在跑的时候，要用你最快的速度去跑，将你全身的力气都争取在这二十秒榨干。
当然，如果你体重大，基础差，也可以在跑的时候，减少快跑的时间，适当延长慢走时间。
但是切记，快跑的时候，真的要把吃奶的劲儿都使出来。
这样跑，再加上跑完不要乱吃东西，一个月瘦不了十五斤，你拿把砍刀来找我。
理论阐释：
为什么对跑步做这样一个调整，减肥的效率就会提高这么多呢？
其实第一阶段，主要做的就是热身和糖分消耗，同时，让身体从以糖分消耗为主的代谢模式进入到以脂肪消耗为主的代谢。
到了第二阶段，开始加大运动强度，增加人体的摄氧量，这样，整个身体消耗热量的效率瞬间提升，加上第一阶段的糖分已经消耗的差不多了，就会刺激身体更多的消耗脂肪供能。
判断自己的身体是否大量消耗能量的一个标志是，你是否在第二阶段的快速跑步中，能感觉到上气不接下气的感觉。
同时，第二阶段的运动还有一个好处，就是可以增大你的运动后过量氧耗，使得你运动后的一个时期内，身体依旧持续的消耗热量。
要特别提醒的一点是，体重基数大的，这种运动方式会有运动风险，建议常规跑步一周后再进行这种方式的减脂锻炼。
并且要辅以护膝，保护膝盖。
减肥健身的理论繁多，方法诸多，我们所推荐的，都是经过专门实验后证实有效的，因此，如果觉得有用，就照搬使用吧。
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