十七年的专注铸就了我们的专业,运动减肥避免反弹!
发布时间：2017/9/22 9:08:20 来源：admin 点击次数:3441次
减肥不仅是体重下降难，更难的是保持体重不反弹。要想不浪费平时辛苦锻炼的成果，皓千减肥训练营提醒你：这25个小习惯你需要坚持哦！
1、吃好早餐
研究表明，每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢，帮助你减肥。
2、早晨空腹喝一杯温开水
加速肠胃蠕动，有助于排便通畅，减少小肚腩。
3、多吃水果
水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。
4、不要吃得太少
粗暴减少食量，只会使减肥更困难。聪明的吃法是改变饮食结构，多吃果蔬、富含纤维的食物，这样摄入的热量虽然减少了，但新陈代谢的速度并不会减慢。
5、晚上9点以后不进食
想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。
6、饭后刷牙
想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。
7、少饮酒
睡前饮酒的习惯一定要戒掉。
8、清理冰箱
将所有高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。
9、吃饭时不要穿得太宽松
穿稍微紧身一点的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。
10、别在疲劳的时候吃甜食
甜食会消耗身体的维生素B，越吃越疲劳，无形中也会增加赘肉。
11、多走路、多骑车
放弃电梯，改爬楼梯；多骑车，少开车。
12、用低强度运动抑制食欲
比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
13、多站着
乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立。
14、花更多时间在户外
日光能启动身体的脂肪燃烧机能。
15、学习一项新运动
新运动比熟练的运动消耗的热量更多，总是做一种运动会加速平台期的到来。
16、准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下，以便你改掉坏的饮食习惯。
17、有效率的工作
调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。
18、减压
累积压力可能导致荷尔蒙分泌过量，身体像刚打完仗一样累，想要大吃一场。
19、睡前少玩手机
保证每天睡足7~9个小时，利于脂肪代谢。
20、增加读书时间
和看电视、上网相比，读书时更专注，我们对食物的渴望往往不那么强烈。
21、保持房间整洁
越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。
22、尽量不帮别人代买食物
不要好心给比别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺便买了一份。
23、每周一次按摩
按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。
24、不要一天到晚称体重
把注意力集中在积极的生活方式带来的美好变化上；看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
25、结交一些成功瘦身的朋友。
