减肥注意事项

随着社会的不断发展，物质生活的不断提升，越来越多的人因为不佳的饮食习惯，缺乏运动而导致肥胖。

减肥已经变得不容忽视，那么有哪些减肥需要注意的事情呢？下面就为大家讲解一下。

1.睡觉时间短也会导致肥胖发生：据专家分析，如果每天睡眠不足7小时，就非常容易长胖。人体在进入深睡眠的时候会发出一种荷尔蒙，帮助人体把脂肪转化成能量。所以想瘦的MM一定要保证每天充足的睡眠量哦！

2.一定要吃早餐，早餐是人一天之中最重要的一餐。如果不吃早餐的话会使营养和能量不足，并且无法从中餐和午餐中获取。而且不吃早餐，中餐和晚餐必定会摄入更多的能量，造成肥胖。所以一定要吃早餐，不仅要吃还要吃好。

3.运动期间要保证一定的运动量和强度。运动期间，强度和时间一定要把控好。一般来说，运动时间一定要超过30分钟，30分钟以内的运动所消耗的是自身的水分并不能达到减肥的效果。30分钟以后才开始燃烧脂肪。

4.减肥不可以一味的求快，要循序渐进。减肥是一件长期工程，没有任何捷径，千万不要为了快速减肥就服用药物，听信减肥小偏方。减肥的最佳方式只有管住嘴，迈开腿。

5.运动结束后，不要吃太多食物。睡前3小时绝对不能吃东西。选择食物时尽量选择低热量的食物。晚餐的时间尽量提前，少吃或者不吃，晚餐可以用水果替代。尽量不要吃完晚餐就睡觉，要给食物充分的消化时间。饭后不久坐，可以选择站立散步等方式消化。

6.少食多餐一天三餐，正餐的时间间隔约6-7个小时，这段时间内通常都会有饥饿感而忍不住想要吃东西。而如果每餐相隔的时间是3个小时，那么我们的饱腹感就可以持续更久，就不会常有想吃东西的欲望，从而就达到了控制食欲的效果。少吃多餐还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。