皓千减肥训练营减肥方法之科学的运动减肥法

发布时间：2016/9/13 11:26:37 来源：admin 点击次数:1039次

（1）减肥锻炼要做到中等强度、长时间运动。俗话说：“磨功出细活”，形体锻炼就是一件“细活”，心急反而会适得其反。运动量太大，会强烈刺激某一局部，造成肌肉体积骤增。
实践证明，中等强度运动量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另据证实，只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪供能，因此一次运动至少要30分钟。减肥运动一般每天运动60分钟以上，每周5天。
（2）全身运动和局部运动必须同时进行，缺一不可。人体是有机的总体，局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位储存的能量的补充。而且局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以长久，很难达到消耗多余热量的目的。因此，局部锻炼要以全身运动为基础，如配合慢跑、跳绳、游泳等全身运动。
另外，局部锻炼的方法也要正确，要掌握好运动量，最好采用小负荷重量的肌肉力量练习。
（3）重视运动后的放松活动。专家们认为，对肌肉最有效的放松是被动地牵拉肌肉。
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