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皓千减肥训练营减肥方法之交叉运动减肥法
发布时间：2016/9/9 10:45:07 来源：admin 点击次数:1065次
何谓交叉
运动?简单地说，就是利用两三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。
交叉
运动有何作用?跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。依据
运动生理一说，如果从事单一的活动，则只能使某些特定的部位达到强健的效果。若以游泳和跑步来交叉活动，则可以使上、下肢都能强健，亦可使手臂及腿部的肌肉结实。同时，也可以消耗较多的热量，因为
运动是控制体重的最佳方法。借着交叉
运动，你会经常兴致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子。
由于是几种
运动交替着做，因此较不可能受到伤害。如果每周7天一而再、再而三地只重复做同一种
运动，容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是，如果一天骑车，一天游泳，一天跑步，则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。
此外，交叉
运动还有一项功能。因为不是日复一日做同一种
运动，因而不会觉得厌烦。交叉
运动可以保持较长久的兴趣。
刚开始先选定一项
运动，举例说如果选了跑步。开始时，边走边跑10～20分钟，每周3次。一个月后，你可以在20分钟内完全用跑步，不可停下来。然后在往后2个月内逐渐增加跑步的时间，一次跑30～60分钟，每周4～5次。
加入第2项
运动，像游泳。这时只需将每周1～2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种
运动时间必须交替，不可连续2天游泳。逐渐做到每次游泳30～60分钟，每周3次。
逐渐将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车3项
运动都能岔开。最理想的方式是每周能
运动9次，使每项
运动都能每周做3次。例如有些日子，可以做两项
运动——骑车及跑步。
切记，在每项
运动之前要做暖身
运动，之后要做缓和
运动。在从事各项
运动时都必须全力以赴：
运动时呼吸及脉搏均会加速，而且会满身大汗。给自己定下个目标——每当跨出一个步伐的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。此外，在天气热的时候，一定要饮用大量的水。
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