十七年的专注铸就了我们的专业,运动减肥避免反弹!
发布时间：2016/5/31 16:52:20 来源：admin 点击次数:995次
跳绳不但可以减少腿部、臀部多余的肉，使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身的肌肉线条完美。
跳绳不但男女老少皆宜，而且就像游泳和骑车一样，一旦学会，就不会忘记。
跳绳减肥需留心注意以下几点：
一：跳绳时间的长短
通常是每次30分钟，一星期5次。刚开始学跳绳，一次跳5分钟就很累了，开始不必非强迫自己跳30分钟，等熟练后，可以慢慢增加到30分钟，便可以增加时间。
二：必不可少的热身活动
跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。跳绳只要你能保证每分钟120 - 140次的速度，1小时就可燃烧掉600 - 1000卡的热量。
三：选一副好跳绳
跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地的都可以。
建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
四：跳绳时的服装
在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。
五：跳绳最理想的时间
体态较为丰腴的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。
六：不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一二百下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次／分钟。
当你越来越熟练，跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
