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皓千17年，用心减重

十七年的专注铸就了我们的专业,运动减肥避免反弹!

发布时间：2016/3/7 10:59:30 来源：admin 点击次数:1477次

1.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

2.少吃糖，每天不要超过72克。

3.多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

4.将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。

5.如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。

6.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

7.有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

8.在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。

9.每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

10.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。