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5种健康减肥法
发布时间：2016/3/1 16:12:52 来源：admin 点击次数:1230次
春天天气变暖，春暖花开，这个时候就该好好
减肥了，经过一个冬季“藏”养生，堆积了很多脂肪，这些脂肪迫切需要消除，那么春季该如何
减肥呢？
1、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的
减肥方法。
2、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松
瘦身。常见的有助燃脂的
减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的
减肥食谱中，
瘦身的效果会更加明显。
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是
减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让
减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱
运动效果。
任何的
运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的
运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧
运动是能加强
减肥效果的
减肥练习。常见的有氧
运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
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