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健康减肥，让你的小腹瘦一圈！

发布时间：2016/2/1 10:19:29 来源：admin 点击次数:1244次

很多人遵守了健身饮食的原则，也规律的运动了，结果还是瘦不下来！少吃多动，也不一定能保证减肥成功。皓千马上将提供6个方法，就能健健康康消除小腹：

1.端正姿势

首先要端正你的姿势“抬头挺胸、腰直颈正”。如果你提醒自己要挺起胸膛、缩小腹，身体的肋间肌、横隔膜肌、腹肌、背肌、下半身肌肉，都会使用到。再加上每天多做几次缩小腹的动作，就能让鲔鱼肚愈来愈小，让你的身材还更好看。如果怕忘记了，常常提醒自己在“量身高”，就容易记得要抬头挺胸。

2.喝水

健康的人一天建议至少喝1,500～2,000C.C.的水，促进新陈代谢，不要一次喝太多，应“少量多次”慢慢喝，不要等到口渴了再喝。运动后喝一大瓶水不好，会导致体内水和电解质失衡。有一位减肥医师提倡喝冰水，因为身体为了维持恒温，必需燃烧葡萄糖和脂肪来补充热量。1,000C.C的水上升一度的热量等于一大卡，一大卡的热量约等于0.133克的脂肪。日本很多拉面店，韩国很多餐厅，进门都先来杯冰水。（中医强调喝同室温的温开水，读者可以斟酌参考适合自己的方式。）

3.每天如厕

最好每天排便一次，宿便会在体内被吸收了毒物和废物。每天晚上11点前入眠，能提升肠道活动力；起床后喝杯水，可以滋润、刺激肠道蠕动。提早30分钟起床，预留安心如厕的时间，也能培养早上排便的习惯。若还是无法顺畅，简单的体操藉由大幅度扭转腹部周围，以及伸展腰、背、后颈等部位的动作，能唤醒肠道、活化肾脏机能，让睡觉时囤积在体内的毒素及多余水分较为容易排出。

4.每天走路

尝试每天挤个30分钟来步行，能有效的提升新陈代谢，帮助您更有效地燃烧脂肪缩减腰围。研究表明一星期坚持3天，在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%。正确的步行是一种最为理想的运动，可以有效的增强体质和免疫力。步行时身体太放松，效果较差；抬头、挺胸、双目平视，身体自然伸直收腹，重心稍向前移；上下肢配合步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。

5.放轻松

科学研究表明，当你很疲惫的时候，你的身体会增加类固醇和压力荷尔蒙的产生，对消化系统造成负面的影响，进而造成便秘。压力来临时，肾上腺会大量分泌皮质醇，使我们注意力集中、血糖、血压及心跳加快来应付紧急状况。但长期的压力及工作紧张，皮质醇会将脂肪送到腹部，以保护重要器官。所以每天一定要找时间，真正的放松一下。

6.良好习惯

培养良好的生活习惯，持之以恒，是非常重要的。除了上述的以外，平时避免久坐也很重要，久坐可能会抑制分解脂肪的酵素，会促使脂肪的堆积，进而造成新陈代谢下降、好的胆固醇减少，最终造成肥胖。最好增加站立的时间，站着讲电话、看电视边做柔软操，上下班早点下车，多走一段路回家，尽量离开座位不要久坐，都会使自己健康的瘦下来。

武汉减肥训练营受到无数运动爱好者欢迎，让多名平日因繁忙而无法规律运动的白领们都找到了挥洒汗水，找寻健康自我的最佳机会！

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