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走路减肥也是最好的减肥锻炼方法之一
发布时间：2016/1/28 10:00:37 来源：admin 点击次数:1252次
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为
减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。下面小编还教你7个小技巧，帮助你提升走路
减肥的效果，一起来看看吧。
走路速度 1
想要通过走路
减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。
腰板挺直 2
腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。
增加负重 3
在走路的时候，不妨增加身上的负重，可以选择背包，最好是那种能够完全服帖在胸背上的专业
运动或者登山的背包，但是也不能乱背，尤其是重量不能超过体重的20%，以免伤到腰背部。
摆动手臂 4
想要均衡地
运动到全身，在走路的时候就要手脚并用，并不需要使劲地甩高手臂，手肘大概弯曲90度，手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分，向前达到胸部的高度即可。两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。
小步快速 5
加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。
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运动的白领们都找到了挥洒汗水，找寻健康自我的最佳机会！
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