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28天步行减肥计划
发布时间：2015/12/28 9:20:31 来源：admin 点击次数:1058次
28天步行计划
你的整体计划要看你的
运动能力，但是到这个 计划结束的时候，多数人至少一天要步行10000步， 差不多每天要做30分钟的中等强度的
运动。如果你 很快就达到目的，在这个基础上可以增加步行的难 度和强度，或在计划中加入一些其他的
运动。
第1周目标：完善步行技巧
这一周至少要步行5天，每天步行20分钟。刚开始的时候速度要慢，然后慢慢地加快速度。把我们的4周计划作为你的一个参考，来开始你自己的步行计划，帮你增加一些变化。
第2周目标：走远一点
这一周你要步行5天或6天，每天至少步行30分钟。如果你觉得你做起来绰绰有余的话，那么试着再你把步行的时间增加10分钟。
第3周目标：增加步行的距离
把步行的时间增加到每天45分钟，你会发现，你走得越多，你的持久力变得越强，你的身体也变得 越有活力。
第4周目标：加速
想得到最佳的健康和
减肥效果，就要增加步行的强度和耐力。你走的步数越多，走得越快，效果越好。
第5周及以后
因为你的体形已经很健美， 你的耐力也已经很不错了，你可以走得更远一些、更有力一些，你也可以增加一些其他
运动，比如游泳或瑜伽。下面是这些
运动和步行的等量换算。
步数换算
你应该步行多少步来消耗早餐时所吃的面包圈， 或者是前一天晩上所吃的巧克力？下面是从琼娜· 霍尔的《步数与美食》中节选出来的 一部分数字， 它们会告诉你如何在美食和步数之间换算。粗略地算一 下， 你需要走2500步， 或轻快地步行15分钟来燃烧掉100卡热量。
将近8年的时间，皓千
减肥训练营成功帮助上万营员成功健康
减肥， 这些营员所经历的点滴，我无法把每个细节都生动的描绘出来，但是，每个人的蜕变，勇气和坚持都令我记忆至深！这些故事里有成长，有爱，有希望，当然，最重要的是拥有敢于突破自我的勇气，所以，除了更多的祝福，更愿您拥有勇气，在生活的选择面前，敢于挑战，遇见那个更优秀的自己！皓千
减肥训练营，会一直与你同在！在健康的路上，与你同行。
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