健康饮食也是一种好的减肥方法
发布时间：2015/12/2 9:27:11 来源：admin 点击次数:945次
健康的生活习惯有时很容易就被打破，我们时间太紧，没时间去健身房，不得不吃外卖食品，不够自由等。
减肥是一项不容易做到的任务，而要以健康的生活方式生活就更难。我们应该坚持每一天做一些小小的改变，而不是突然一蹴而就。
但要记住一点，对于某些人来说有效的
减肥策略（即使是通过科学研究的方法），它也可能并不适合每个人，这点非常重要。从饮用更多的水到使用蓝色碟子，我们在此列出我们认为最有效的所有
减肥方法，可以融入到你的日常生活之中。
关于吃的建议：
1. 用蓝色餐具
蓝色能起到抑制食欲的作用，因为对于大部分食物来说，蓝色和他们的对比度最小，从而减少诱惑力。
2. 吃零食。
不吃零食其实对
减肥的效果不大，因为低卡路里消耗实际上会降低新陈代谢。跳过早餐或中餐，而享用一顿丰盛的晚餐，很容易带来糖尿病的风险。因此，若不能吃早餐或中餐，你可以在一天中不时进食一些零食。
3. 冰箱储蓄
尽力让冰箱里存储着各种健康食品和蛋白质产品，多保存一些水果和蔬菜。
4. 清晨进食
虽然关于早餐有多重要还存有争议，但是不吃早餐直到下午才进食会导致后来的暴食。因此一定要保证早餐进食丰富的蛋白质。
5. 多入厨房
下厨其实花不了多少时间。餐厅往往用更大的餐具，从而让人进食了更多的能量，即便你打包回家了。所以，为什么不花上15分钟甚至更少时间，给自己做一顿健康的营养餐呢。
6. 用更少的餐具
历史证明人类的餐具大小在不断增大。当坐下来共进晚餐时，要选择小号的碗和碟子。白色空间越多，大脑就会产生食物越少的反应，因此小的餐具就会让你少吃一些食物。
7. 慢慢咀嚼
慢慢吃可能不适合匆忙的工作日，但是慢慢咀嚼是值得的：吃得越快，留给身体计算是否吃饱的时间就越少。
8. 冷藏剩下的食物
食物准备好之后，进食合理数量，剩下的可以包装起来，放到冰箱保藏起来。研究表明看不到食物时，我们不会那么想再吃。
9. 正餐前吃点零食
在和朋友用餐之前，吃一个苹果或和一般酸奶，可以减少你正餐的食量。而且研究表明，酸奶能减少人的饥饿感，增加饱腹感，让你正餐吃得更少。
10. 关掉电视
一边看电视一边吃饭，很容易让你吃得过多。沉迷于电视，会让你忘记自己吃了多少食物，很容易让你吃得太多。而且电视里的一些商业广告，会增加你对低营养的垃圾食品，快速食品和糖类饮料的欲望。
11. 远离食物诱惑
你的视线离食物越近，你就越想进食。如果我们远离食物，当你不是很饿的时候，我们更有可能听从自己的意识而不是自己的眼睛。
12. 多吃蛋白质食品
蛋白质能让你健康
减肥，因为高蛋白质的食谱能产生高饱腹感，而且对健康肌肉的增长也很重要。肉类不是唯一的来源，试试藜，豆豉，和小扁豆。想了解更多
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13. 多吃植物纤维
多吃蔬菜和其它高纤维的食物如豆类食品会让我们营养更全，活得更长。每次至少吃5克以上的豆类。在我们最喜欢的一些高纤维小吃有烤苹果或膨化燕麦。
14.给脂肪留足空间
减少油和黄油，可以减少热量交换，其实很容易用一些食物比如苹果，梨，香蕉或烘烤亚麻等来取代。但，重要的是要记住，我们还是需要在我们的饮食中进食脂肪作为能量的来源，和吸收脂溶性维生素A，D，E和K，同时能让你产生饱腹感。
15. 聪明下厨
即便是健康的食物，如果用油煎或烧烤，也会变得不太健康。使用不粘喷雾保护食品，或用一种纸毛巾擦拭锅吸走油脂。
16. 口香糖
咀嚼一片无糖口香糖可能不会影响你的食欲，但是会让你最忙起来。不过从长远来看口香糖对
减肥的影响被低估了，研究表明口香糖能减低你对甜的和咸的零食的欲望，还能减低每餐之间的饥饿感。
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