皓千17年，用心减重
十七年的专注铸就了我们的专业,运动减肥避免反弹!
减肥时最容易犯的错误
发布时间：2015/11/21 14:34:17 来源：admin 点击次数:920次
很多
减肥的姑娘经常抱怨，身上的肥肉太难减了，辛辛苦苦减半个月，一顿饭就反弹了！其实，不是敌人太强大，而是你走错了方向。如果你
减肥时经常误入歧路，怎么可能轻松甩肉。
“一周狂减20斤”，这是多少姑娘们的梦想，但理想很美满，现实很凶残。任何宣称速效的
减肥方法，都是以透支生命健康的前提来实现的，而且这失去健康的身材还特别容易反弹。
减肥，科学的速度是一个月减2-4kg，这才是真真正正地减少脂肪。
解决方法：不要轻信各种不科学的
减肥广告，老老实实执行正确的饮食和
运动，这才是不伤身体又治本的
减肥良策。
男生们不小心放纵一下饮食，他们就会选择加大
运动；但妹子们在放纵后往往会痛心疾首，为吃下去的那一块小蛋糕后悔到死，却又懒得迈开双腿消耗多余的热量。你只克制饮食而不
运动，结果是你吃得越来越少，体重也降得越来越少，还会反弹。
解决方法：饮食和
运动双管齐下，养成每天记录饮食的好习惯，吃了什么、吃了多少、总热量是否超标。如果吃多了，
运动时间就要延长。
03关注减脂而不关心增肌
很多关注减脂而不关心增肌的姑娘可能并不知道：你只需要增加更多的肌肉就能燃烧更多的脂肪。永远只为了减脂而吃，你的体型会越来越小，你的肌肉会流失得越来越多，你的基础代谢率会越来越低。而当你的基础代谢率变低时，你会发现你的
减肥将变得异常艰辛。
解决方法：去健身房举铁增肌。你需要做适量的抗阻训练来刺激肌肉增长（一周2-3次）。注意，随意拿个小哑铃举几下、在跑步机跑个几十分钟是没有用的。你不用害怕你的肌肉会大得离谱，如果你通过艰辛的努力确实获得离谱的肌肉，恭喜你，你是万里挑一的健美奇才。
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