皓千17年，用心减重
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你要减肥？但是你得科学有效减肥
发布时间：2015/11/14 10:11:28 来源：admin 点击次数:1018次
减肥本来就是件痛苦的事。
食欲控制是痛苦的，
运动锻炼是辛苦的，好不容易靠着超人的毅力成功达成
减重目标，然而痛苦还没有结束。以前穿不上的漂亮衣服，现在能穿了，但现在脱下衣服之后的尴尬，你发现了吗？
减重路上的每一个小伙伴或多或少都遇到过这些让人头疼的问题：皮肤没有以前胖时的美丽和光泽了，皱纹增多了，脸色也变黄了……皮肤松弛有一百种方法让你在
减肥后依然痛苦，而你，不忍直视。
1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性；
2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂；
3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。
4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。
不要着急，不要着急，不要着急。追求速度不仅影响健康，更直接的会导致皮肤失去弹性、松弛和下垂。在平时的
减肥过程中要寻求正确科学的
减肥法，这样才能从源头上把控皮肤状况，摆脱
减肥后皮肤松弛的困扰。
2在饮食方面的注意事项
※多喝水：让皮肤健康水嫩又充满弹性的奥秘之一，就是多喝水，简单方便，不可不做。
※补充维生素C：维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。
※补充胶原蛋白：通过使用补充含有胶原蛋白的产品，能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强，或者多食用猪蹄，银耳等富含胶原蛋白的食物，也能达到改善效果。
※饮食均衡：即使
减肥成功也不能放纵食欲，不仅会导致体重反弹，更有可能加速皮肤老化。适量多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。尽量避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。
3
※坚持
运动：千万不能因为
减肥成功就停止
运动！除了减脂，
运动还是增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂的有效办法。
※多做力量训练，适当的做有氧训练：力量练习要以大的肌肉群为主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。
※训练动作要多样化：这样身体不断接受外界新的刺激才能不断改善，训练效果才会更好。
※切勿感觉哪里皮肤松弛，就光练那个部位：这样不会有任何效果还会造成局部肌肉肥大。
※训练强度要循序渐进：皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。
※有氧训练的选择最好是快走，每次走30-40分钟，中等强度。
4充足睡眠
只有充足睡眠才能养出紧致美丽的皮肤。睡眠不是要超过10小时或者20小时才叫充足，而是在恰当的睡眠时间睡够7~8个小时。超过12点睡觉会影响你的皮肤健康和再生能力。
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