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如何健康有效减肥不反弹？
发布时间：2015/11/5 10:49:49 来源：admin 点击次数:974次
“生命不息，
减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了
减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢?简单的说，反弹就是
减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟
减肥的次数和
减肥的方式无关。
1.定目标，日日称体重
一切
减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的
减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终
减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周
减肥一至两斤便可，每周
减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止
减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有 291名
减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。
2.良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来
减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人
瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康
减肥饮食方式。
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些
运动都有利保持身材。
运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度
运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次
运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
靠
减肥药
减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防
减肥不成，反受其害。即使需服
减肥药物，也应在医生指导下合理应用，切勿自己随意滥服。
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