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懒人如何开始坚持运动减肥

发布时间：2015/10/27 10:03:24 来源：admin 点击次数:983次

作为一个新手你需要如何开始动起来呢？

建议是从最简单的运动开始，比如快走，比如慢跑，比如几个深蹲，比如俯卧撑，比如简单的仰卧起坐或卷腹。

如果你有条件在外边或者在室内跑步（单车和椭圆机也可以），那么就从快走/慢跑10-15分钟开始。这个强度一般人都做得到（如果还是觉得难那么就视情况将低强度）。每天快走个15分钟，坚持一礼拜走个五天，从下个礼拜开始你就可以走20-25分钟了，走着走着你甚至可是试试加快速度跑一会儿，累了就慢下来改成走，这样到底一个月结束你大概就可以慢跑或者走跑结合运动个40分钟的样子。

一般来说一两个礼拜以后你就不会再觉得运动是个枯燥的事儿，而到了一个月以后你回头看看，你会很为自己自豪的，同时也更有运动的欲望。

如果你没法跑步，那么女孩子们在家里从郑大妈开始也是不错的选择。郑大妈的东西强度比较低，一开始尽量跟上就好，很累了就停下来明天再来。郑大妈对男性强度可能略低，男性可以每天在家里做循环训练开始慢慢把肌肉力量练起来就很好（比如小跳深蹲俯卧撑箭步蹲仰卧起坐每个动作10次）。

这里唯一的关键就是：坚持。