皓千17年，用心减重
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减肥减的是体脂率，不是体重
发布时间：2015/10/23 13:19:50 来源：admin 点击次数:817次
很多人对于
减肥都有这样一个误区，体重轻了就好了，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人，最常见的就是三围小，皮肤松懈了,这样的身材当然不会好看了,你需要的是这样的身材。
你的目标是减少体脂率而不是体重，增加肌肉含量提高基础代谢，这样我们的
减肥目的首先就明确了让身材更好。
指长时间中强度，使心率在最大心率的60%-80%之间的
运动，最大心率等于220减年龄，例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我
运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧
运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。有氧
运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多
运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。有氧
运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。女孩们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达，平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对
减肥有好处。
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