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爬楼梯就能减肥？爬楼梯减肥法科学大分析
发布时间：2015/5/21 16:18:56 来源：admin 点击次数:1096次
导读：很多人都抱怨现在城市里的高楼大厦越建越多，健身的地方除了健身房之外就越来越少了。可是，你有没有想过把这些高楼大厦都变成你的天然健身房呢？爬楼梯减肥法就能帮到你哦！
很多上班一族都在抱怨自己没时间去健身房做运动，经常坐着又容易发胖。你们都忽略了你们身边就有很多天然的健身房哦。有想过把不坐电梯去爬楼梯吗，爬楼梯也还是一种很有效的有氧运动呢。每天抽点时间去爬爬楼梯吧！皓千减肥营就为你科学解读爬楼梯减肥法！
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯
减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法
减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的
减肥的效果。
爬楼梯是一项很普遍的
运动方式，对
减肥也有着非常明显的作用：据
运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的
运动量。
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少
运动的
女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
上楼时上体微倾斜、屈膝抬脚，前脚掌落在台阶中部，落稳后随机蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
注意事项：
不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。
★可行度★：爬楼梯甲方内发由于不需要额外的辅助器材，只需在楼梯上
运动即可达到
减肥目的，它的可行度非常高的。爬楼梯
减肥法非常适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。
★健康度★：爬楼梯
减肥法，是健康有效的
减肥方法，它通过
运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。
★速成度★：
减肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来，那是不可取的。爬楼梯
减肥法也要至少坚持一个月才会看到
减肥成效。速成度不高，但却坚持了健康
减肥的原则，以不损害人体机能为大前提，实现
减肥愿望。
★效果★：爬楼梯
减肥法的整体效果是可佳的。它协助我们
减肥的同时，还能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量。
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