减重目标怎样制定，武汉体院皓千减肥中心帮制定减重目标
发布时间：2014/10/27 11:51:04 来源：admin 点击次数:1764次
很多肥胖人群不知道该怎么规划自己的
减肥进程，对
减肥的目标也很茫然，如何才能制定出一套行之有效的
减重目标呢？就让武汉体院
减肥中心的专家们来帮你吧。
武汉体院
减肥中心开创了集科学
运动+健康饮食+心理辅导+素质拓展+系列讲座等为一体的全封闭
运动青少年
减肥模式，帮助青少年成功
减肥，养成健康的生活习惯，让大家在心理、智力、品格及体质方面全面发展。
武汉体院
减肥中心指出：中等强度体力活动消耗的能量，男、女分别为4.8～7.0和3.3～5.1千卡／分钟，而低强度活动则分别是1.9～4.6和1.4～3.2千卡／ 分钟。如果用心率来大致区分，进行中等强度体力活动量时的心率为100～120次／分钟，低强度活动时则为80～100次／分钟。
武汉体院
减肥中心为每位
减肥者每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算，对于需要亏空的能量，一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法，其中50% （40%～60%）应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。武汉体院
减肥中心认为，增加体力活动的时间， 可以有意识地结合日常活动来安排。
(1) 如果希望在１个月内减体重４千克，即每周计划减体重１千克，武汉体院
减肥中心建议需要每天亏空能量约1100千卡，其中通过增加
运动量以消耗550千卡，即每天需要增加中等强度体力活动２小时，或低强度体力活动３～４小时。
(2) 如果希望在１个月内减体重３千克，即每周计划减体重0.75千克，武汉体院
减肥中心建议需要每天亏空能量约800千卡，其中通过增加
运动量以消耗400千卡，即每天需要增加中等强度体力活动1.5～2小时，或低强度体力活动2.5～3.5小时。
(3) 如果希望在１个月内减体重２千克，即每周计划减体重0.5千克，武汉体院
减肥中心建议则需要每天亏空能量约550千卡，其中通过增加
运动量以消耗300千卡，即每天需要增加中等强度体力活动1～1.5小时，或低强度体力活动2～3小时。
(4) 如果希望在１个月内减体重１千克，即每周计划减体重0.25千克，武汉体院
减肥中心建议需要每天亏空能量约270千卡，其中通过增加
运动量以消耗150千卡，即每天需要增加中等强度体力活动１小时，或低强度体力活动２小时。
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