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运动时，先肌力还是先有氧？
发布时间：2014/10/27 11:50:12 来源：admin 点击次数:2047次
长期关注健减肥达人训练营的童鞋们，一定都知道「肌力运动塑线条」和「有氧运动甩肥肉」，两者双管齐下就能消脂雕塑一次到位，更加有效地打造迷人曲线。
但是该怎麼决定两者谁先谁后呢？怎麼运动对於消脂最有帮助呢？现在就跟著小编的脚步一探究竟吧！
事实上，运动时并不是直接以「脂肪」来提供能量，而是先消耗「肝醣」，消耗能量的顺序為：
肌肉中的肝醣 → 血液中的葡萄糖 → 肝臟中的肝醣 → 血液中的中性脂肪（三酸甘油脂）
简单来说，如果先进行「肌力运动」，消耗大量的肝醣后再进行有氧运动，可以让身体更快进入「消脂」的区间，更容易甩掉肥肉。
而且，进行肌力运动时，血液会大量进入肌肉的微血管中，使代谢加快，让消脂效果更好喔！
相反的，若先进行 30 分鐘以上的有氧运动，此时肝醣已被大量消耗，使依赖肝醣进行的「肌力运动」，反倒无法得到充足的活动能量，效果相对较差。
若想同时达到降脂增肌的效果，可参考以下顺序来分配运动时间：
动态暖身 10 分鐘 → 肌力运动 20 分鐘 → 有氧运动 30 分鐘 → 静态伸展 5 分鐘
（以上健身房一小时左右為例，请依个人情况和专业教练建议调整。）
如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间；如果已降到标準区间，则可拉长肌力运动时间。
此外，由於运动时肌肉内的肝醣会被大量消耗，因此事后「补充营养」非常重要，建议选择低 GI 的非精緻淀粉类，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复育！
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