3個能瞬間消除因天氣燥熱導致的身體不適的瑜珈|训练营介绍|武汉减肥机构|减肥培训班|封闭班费用|减肥基地|皓千减肥训练营|武汉皓千减肥训练营|

皓千17年，用心减重

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发布时间：2014/10/27 11:49:25 来源：admin 点击次数:1868次

炎热的日子，明明知道对身体不太好却忍不住一直待在冷气房内，喝著冰凉的饮料，身体也就容易变寒……。体质变寒就容易引起肩膀僵直、倦怠、疲劳及水肿等不适症状，心情也就会变得沉重。此外，代谢会降低不易瘦，所以也没有什麼好处。

要消除像这样女性的天敌，“虚冷”所带来的轻微不适，要推荐给大家得是不需要特殊道具的瑜珈！　相信已经有很多人在日常生活中进行瑜珈了，这回要一边為大家复习能有效解决轻微不适的姿势，一边活动身体。

■门閂式（左右各维持5呼吸）

【效果】

・改善骨盆的歪斜

・代谢UP

・製造腰身

（１）以膝著地高跪

（２）这样的状态下右脚向侧边伸展，指尖朝外侧脚底板著地。

（３）左手向上垂直伸直，右手则放在右大腿上

（４）一边吐气，一边将上半身向右倾倒维持5次个呼吸

（左右相反同样进行）

■英雄式1（左右各维持次5呼吸）

【效果】

・大腿的塑形

・强化下半身的肌力

・放鬆心情

（１）两脚站直，手放在腰上

（２）右脚向前跨一大步，左脚尖稍為朝外侧

（３）一边吸气，一边让膝盖向下至右膝呈直角為止

（４）边吸气，边将两手向上伸，维持5次呼吸

（左右相反同样进行）

■英雄式2（左右各维持5呼吸）

【效果】

・紧緻腹部、臀部、腿部

・消除全身的疲劳

・集中力UP

（１）双脚张开，右脚尖向外

（２）两手插腰

（３）一边吐气，一边将腰部下降至右膝呈90度弯曲為止

（４）一边吸气，一边将两手向侧边抬至肩膀的高度，脸朝右维持5次呼吸。

（左右相反同样进行）

若是上述3个基本的瑜珈姿势及使不用瑜珈垫也可以做到，身体较硬的人也比较不会感到痛苦吧？进行瑜珈的时间，建议睡觉时身体会呈现僵直情况的人，在早晨，想要放鬆一天下来的紧张，拥有舒适睡眠的人则是在夜晚。一边伸展身体一边深呼吸，身体跟心理都会更清爽舒适喔！