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为什么瘦不下来 分析减肥失败七大原因
发布时间：2016/10/17 10:19:27 来源：admin 点击次数:927次
抱着必死的决心
减肥，然后失败复胖，总是瘦了又胖胖了又瘦?到底是什么导致你
减肥反弹，一直瘦不下来呢?大家都有这样的经验，这时都会烦恼“为什么
减肥不成功”吧!下面给你分析
减肥失败的7个原因，让我们对症下药打败
减肥反弹根源，奔向
减肥的成功之路吧!
1、吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍
减重。因为
运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在
运动后吃东西也是要注意热量的。
3、总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用
减肥汽
水的人10年后体型也会成长178%。
因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让
血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡
可乐会想要吃
巧克力棒就是这个原因。为了要
减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是
减肥的陷阱。不知道的人要注意了!
4、朋友都是胖子
根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。
有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起
减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。
5、葡萄酒的摄取量减少
研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。
6、没有活用科技产品
经由记录来注意
热量的摄取，也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做
运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功
减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。
阻断营养的
减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。象是
钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳
水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。
结果，低碳水化合物
减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止
减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯
葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起
减肥的朋友，就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的
减肥生活更能开心
减重。
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